Po įtempto pokalbio ima skaudėti smilkinius: emocijos gali atsiliepti savijautai

Durys užsidaro, telefonas nutyla, o galvoje dar sukasi kiekvienas pokalbio sakinys. Iš pradžių atrodo, kad tiesiog norisi tylos, tačiau po keliolikos minučių smilkiniuose ima spausti, kaklas sustingsta, o net įprastas kambario garsas pradeda erzinti. Tokia savijauta po konflikto, nemalonaus skambučio ar įtempto susitikimo daugeliui pažįstama.

Žmogus dažnai sako: „Man nuo nervų skauda galvą.“ Tai nėra vien vaizdingas posakis. Stiprios emocijos gali paveikti kūną labai tiesiogiai: įsitempia raumenys, pagreitėja kvėpavimas, sunkiau atsipalaiduoti, o mintys dar ilgai nepalieka ramybėje. Smilkinių skausmas nebūtinai reiškia rimtą problemą, tačiau jis gali būti ženklas, kad kūnas po įtampos dar negrįžo į ramybės būseną.

Ypač apmaudu, kad galvą gali pradėti skaudėti jau tada, kai nemaloniausia pokalbio dalis, rodos, baigėsi. Reikia ruošti vakarienę, vairuoti namo, rūpintis vaikais ar tęsti darbus, o vietoje palengvėjimo atsiranda spaudimas galvoje ir dirglumas. Kūnas kartais savo nuovargį primena ne tada, kai turime laiko jį išgirsti, o tada, kai pagaliau nustojame laikytis.

Kodėl po ginčo galva ima spausti

Įtempto pokalbio metu organizmas reaguoja taip, tarsi jam reikėtų gintis ar skubiai spręsti pavojų. Net jei žmogus sėdi prie stalo, kalba ramiu balsu ir stengiasi neparodyti jausmų, pečiai gali pakilti, žandikaulis susispausti, o kaklo ir smilkinių srities raumenys įsitempti. Kai ši būsena užsitęsia, gali atsirasti įtampos tipo galvos skausmui būdingas spaudimas ar veržimas.

Prie to prisideda ir kvėpavimas. Supykę, susijaudinę ar bandydami sulaikyti ašaras žmonės neretai kvėpuoja trumpiau, paviršutiniškiau, net nepastebėdami, kad sulaiko orą. Po pokalbio kūnas lyg ir nurimsta, bet raumenys bei nervų sistema dar kurį laiką lieka budrūs. Todėl skausmas kartais prasideda ne konflikto viduryje, o jau grįžus į virtuvę, automobilį ar lovą.

Emocinis krūvis dažnai susideda su visai paprastais dalykais: nevalgytais pietumis, per mažu vandens kiekiu, kava vietoje maisto, keliomis prastai miegotomis naktimis. Vienas nemalonus pokalbis tada tampa paskutiniu lašu, o ne vienintele skausmo priežastimi. Žmogus pyksta ant savęs, kad „nesugeba normaliai sureaguoti“, nors iš tiesų organizmas gali būti tiesiog pervargęs.

Skirtingiems žmonėms įtampa kaupiasi nevienodai

Dirbantis žmogus po aštresnio pokalbio su vadovu ar klientu dažnai neturi galimybės iškart išeiti pasivaikščioti ar pabūti tyloje. Jis grįžta prie ekrano, atsako į laiškus, bando susikaupti, o kūnas vis dar gyvena tuo pačiu ginču. Toks užsitęsęs susikaupimas gali palaikyti įtampą iki pat vakaro.

Tėvams panaši būsena dažnai pažįstama po konflikto namuose. Susiginčijus su paaugliu, partneriu ar išgirdus nemalonią žinią iš mokyklos, negalima tiesiog sustabdyti dienos: reikia ruošti maistą, vežti vaikus, spręsti buitį. Skausmas smilkiniuose tokiu metu tampa dar vienu išbandymu, nes žmogus jaučiasi privalantis veikti, nors viduje norėtų bent keliolikos minučių ramybės.

Senjorams ar žmonėms, kurie jau turi sveikatos sutrikimų, naujai atsiradusio galvos skausmo nereikėtų automatiškai nurašyti emocijoms. Stresas gali sutapti su kitais veiksniais, įskaitant kraujospūdžio svyravimus ar vartojamų vaistų poveikį. Tas pats galioja ir tiems, kuriems galvos skausmai anksčiau nebuvo būdingi: vien tai, kad diena buvo sunki, dar nėra tikslus atsakymas į visus klausimus.

Po įtempto pokalbio ima skaudėti smilkinius: emocijos gali atsiliepti savijautaiNuotrauka: Pexels / Ron Lach

Ką daryti, kol mintys dar nenurimo

Pirmas impulsas dažnai būna išgerti kavos, stipraus gėrimo ar kuo greičiau grįžti prie darbų, kad neliktų laiko galvoti. Tačiau po emocinio sukrėtimo kūnui dažniau reikia priešingo dalyko – trumpos pauzės. Kelioms minutėms atsisėsti tyliau, atpalaiduoti pečius, nuleisti žandikaulį, lėčiau ir giliau pakvėpuoti gali būti paprasčiau, nei atrodo, bet tai padeda nutraukti įtampos ratą.

Naudinga išgerti vandens, lengvai užkąsti, jei dieną buvo praleistas valgymas, ir bent trumpam atitraukti akis nuo telefono ar kompiuterio. Lėtas pasivaikščiojimas, šilta vonia ar dušas, tylus kambarys, lengvas kaklo ir pečių pajudinimas kai kuriems žmonėms padeda geriau nei bandymas „susitvarkyti“ vien valia. Svarbu nespausti savęs iškart išanalizuoti viso konflikto – pirmiausia verta leisti kūnui nusiraminti.

Jeigu galvos skausmas kartojasi po panašių situacijų, gali padėti pastebėti savo modelį. Kartais paaiškėja, kad skausmą labiausiai išprovokuoja ne vien ginčas, o ilgas darbas be pertraukų, suspausti dantys, miego trūkumas ar įprotis visus jausmus nutylėti. Tokie pastebėjimai nėra kaltinimas sau – jie leidžia anksčiau atpažinti momentą, kai reikia sustoti.

Kada vien streso paaiškinimo nepakanka

Nors emocijos gali būti susijusios su galvos skausmu, stipraus ar neįprasto skausmo nereikėtų ignoruoti. Ypač svarbu kreiptis skubios medicininės pagalbos, jei skausmas prasideda staiga ir yra labai stiprus, atsiranda silpnumas, veido ar galūnių tirpimas, kalbos, regėjimo, pusiausvyros sutrikimai, sumišimas, karščiavimas ar sprando rigidiškumas. Atsargumo reikia ir po galvos traumos.

Pasitarti su gydytoju verta ir tuomet, kai galvos skausmai dažnėja, keičiasi jų pobūdis, žadina naktį, trukdo įprastai gyventi ar įprastos priemonės nepadeda. Gydytojas gali įvertinti, ar skausmas iš tiesų panašus į su įtampa susijusį, ar reikėtų ieškoti kitos priežasties. Savarankiškai nuolat vartoti vaistus nuo skausmo taip pat nėra geras ilgalaikis sprendimas.

Darbdaviai, šeimos nariai ir patys žmonės kartais nuvertina emocinį krūvį, nes po pokalbio nelieka matomos žaizdos. Tačiau darbuotojui, kuris visą dieną atlaiko įtampą, ar mamai, kuri vakare dar turi išklausyti visus namiškius, kūno siunčiamas signalas yra realus. Ramus pokalbio tonas, galimybė padaryti pertrauką ir mažiau reikalavimo „tuoj pat susiimti“ kartais padeda daugiau nei dar vienas patarimas neimti visko į galvą.

Skausmas smilkiniuose po sunkaus pokalbio nėra silpnumo įrodymas. Dažnai tai paprastas priminimas, kad kūnas neišmoksta atskirti neišsakytų emocijų nuo raumenų įtampos. Konfliktą kartais pavyksta išspręsti per kelias minutes, bet sau ramybę po jo tenka grąžinti sąmoningai.