Vitaminą D geriate ryte ar vakare? Daugelis daro vieną klaidą, dėl kurios organizmas gali jį prasčiau pasisavinti

Spalį, kai dienos sparčiai trumpėja, o saulė vis rečiau pasirodo pro debesis, daugelis lietuvių vėl prisimena vitaminą D. Vieni jo lašus geria ryte kartu su kava, kiti kapsulę išgeria prieš miegą, o treti prisimena tik tuomet, kai pamato pakuotę ant virtuvės lentynos. Tačiau ar iš tiesų nesvarbu, kada vartojamas šis vitaminas? Specialistai atkreipia dėmesį, kad viena aplinkybė gali būti kur kas svarbesnė už laikrodžio rodomą valandą.

Vitaminas D reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai, raumenims ir kaulams. Jis padeda organizmui pasisavinti kalcį bei fosforą, todėl pakankamas jo kiekis ypač svarbus šaltuoju metų laiku, kai dėl mažesnio saulės poveikio organizmas pats jo pasigamina mažiau. Vis dėlto net ir reguliariai vartojant papildus galima nepasinaudoti visomis jų galimybėmis, jeigu neatsižvelgiama į tai, kaip vitaminas pasisavinamas.

Rytas ar vakaras – kada organizmas geriausiai pasisavina vitaminą D?

Internete netrūksta patarimų, kad vitaminą D būtina vartoti tik ryte. Kartais teigiama, jog vakare išgerta kapsulė gali sutrikdyti miegą, paveikti melatonino gamybą ar neleisti organizmui tinkamai pailsėti. Tačiau moksliniai duomenys kol kas nepatvirtina, kad vakarinis vitamino D vartojimas daugumai žmonių iš tiesų sukeltų miego sutrikimų.

Tai reiškia, kad vieno visiems tinkamiausio paros laiko nėra. Jeigu žmogui patogiau papildą išgerti per pusryčius, jis gali taip ir daryti. Jeigu dažniausiai prisimena per vakarienę, tai taip pat nėra klaida. Svarbiausia laikytis rekomenduojamo vartojimo režimo ir pasirinkti laiką, kurio lengva nepamiršti.

Tiesa, kai kurie žmonės pastebi, kad pavartoję vitaminą D vėlai vakare sunkiau užmiega. Tokiais atvejais galima pabandyti papildą perkelti į rytą ar pietų metą ir stebėti savijautą. Tačiau pats paros laikas nelaikomas pagrindiniu veiksniu, lemiančiu šio vitamino pasisavinimą.

Kur kas didesnę reikšmę gali turėti tai, ar vitaminas vartojamas kartu su maistu.

Viena dažna klaida – vitaminas išgeriamas tuščiu skrandžiu

Vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Tai reiškia, kad jo pasisavinimui svarbūs maiste esantys riebalai. Todėl papildą dažnai patariama vartoti valgant, o ne ryte skubant išgerti vieną kapsulę su stikline vandens ir išbėgti iš namų.

Tam nereikia jokio ypatingo valgiaraščio. Pakanka įprastų pusryčių ar pietų, kuriuose yra šiek tiek riebalų. Pavyzdžiui, tai gali būti kiaušiniai, jogurtas, riešutai, avokadas, žuvis arba patiekalas su alyvuogių aliejumi. Nereikia specialiai valgyti riebaus maisto – svarbu, kad mityba būtų subalansuota.

Jeigu vitaminas D vartojamas aliejinių lašų pavidalu, jo pasisavinimas gali mažiau priklausyti nuo konkretaus patiekalo sudėties. Vis dėlto vartojimas kartu su įprastu maistu daugeliui žmonių yra patogus būdas susikurti nuolatinį įprotį.

Būtent todėl vitaminas D per pusryčius ar pietus dažnai yra praktiškesnis pasirinkimas nei atsitiktinai išgeriama kapsulė prieš miegą. Ne todėl, kad vakare organizmas nustotų vitaminą pasisavinti, o todėl, kad valgant sudaromos palankios sąlygos jo įsisavinimui.

Kodėl spalį ir žiemą į vitaminą D verta atkreipti daugiau dėmesio?

Lietuvoje rudens ir žiemos mėnesiais saulės spindulių nepakanka, kad oda galėtų pagaminti tiek vitamino D, kiek šviesiuoju metų laiku. Net jeigu spalį pasitaiko saulėtų dienų, saulės aukštis danguje jau gerokai mažesnis, todėl natūrali vitamino D gamyba odoje yra ribota.

Dėl šios priežasties šaltasis sezonas yra metas, kai verta įvertinti savo mitybą ir vitamino D poreikį. Jo galima gauti su riebiomis žuvimis, kiaušinių tryniais ir kai kuriais vitaminu D papildytais maisto produktais, tačiau vien mityba ne visada užtikrina pakankamą kiekį.

Didesnį dėmesį vitamino D būklei reikėtų skirti vyresnio amžiaus žmonėms, mažai laiko lauke praleidžiantiems gyventojams, taip pat tiems, kurie turi jo pasisavinimą veikiančių sveikatos sutrikimų.

Vis dėlto nuovargis, mieguistumas ar prastesnė savijauta rudenį savaime nereiškia vitamino D trūkumo. Tokius pojūčius gali lemti daugybė kitų priežasčių, todėl nereikėtų savarankiškai pradėti vartoti didelių dozių vien dėl to, kad pastaruoju metu trūksta energijos.

Daugiau vitamino D nereiškia geresnės sveikatos

Viena pavojingesnių klaidų – įsitikinimas, kad vitaminų galima vartoti kuo daugiau, nes organizmas pasiims tik tiek, kiek jam reikia. Vitamino D atveju tai nėra tiesa. Jis tirpsta riebaluose ir gali kauptis organizme, todėl ilgą laiką vartojamos pernelyg didelės dozės gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Vitamino D perteklius gali padidinti kalcio koncentraciją kraujyje, o tai gali pakenkti inkstams ir kitiems organams. Todėl svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių, ypač jeigu vienu metu vartojami keli papildai, kurių sudėtyje yra vitamino D.

Taip pat nereikėtų manyti, kad kiekvienam žmogui prieš pradedant vartoti vitaminą D būtina atlikti kraujo tyrimą. Sveikiems žmonėms įprastinė patikra ne visada reikalinga, tačiau turint tam tikrų ligų, įtariant trūkumą ar planuojant didesnių dozių vartojimą, tyrimo poreikį ir tinkamą dozę reikėtų aptarti su gydytoju.

Taigi, ar geriau vitaminą D gerti ryte, ar vakare? Atsakymas paprastesnis, nei gali pasirodyti. Daugumai žmonių svarbiau ne paros laikas, o tinkama dozė, reguliarumas ir vartojimas su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų. Todėl jeigu kiekvieną rytą geriate vitaminą D kartu su pusryčiais, įpročio keisti nebūtina. O jeigu jį vartojate vakarieniaudami, vien dėl vėlesnio laiko nerimauti taip pat nereikia.